碰到令你火大的事，你能在失控大吼前懸崖勒馬告訴自己“不能對(duì)眼前這個(gè)人吼，他可是老板”嗎？生活起起伏伏，每一回你被擊倒，你都能很快回復(fù)平靜，再度一躍而起嗎？
專注、自我認(rèn)知、駕馭、成就、同理心、善念，這些關(guān)鍵詞，是全世界最創(chuàng)新、最成功、最賺錢的。在這，我們一起探索這6個(gè)關(guān)鍵詞，找回你的健康、快樂(lè)與自信。
關(guān)鍵詞1：專注
EQ 訓(xùn)練，就從訓(xùn)練注意力開(kāi)始。強(qiáng)壯、穩(wěn)定且富洞察力的注意力能提供你平靜和清澄的心智。電影《駭客帝國(guó)》很酷的一幕是，男主角能夠察覺(jué)子彈發(fā)射的瞬間，慢動(dòng)作處理彈道，進(jìn)而躲過(guò)子彈；同樣的，養(yǎng)成強(qiáng)大、穩(wěn)定、敏銳的注意力之后，你就能夠看著情緒產(chǎn)生，感覺(jué)到興衰中細(xì)微的變化，并看著它結(jié)束。這種能力很重要，因?yàn)槲覀冇芨兄榫w，就愈能管理情緒。
■ 練習(xí)：專注于當(dāng)下2分鐘
Step1 要讓心念當(dāng)下專注、不帶批評(píng)，我提供1種方式。首先是名稱很有創(chuàng)意的“容易法”，就是將持續(xù)的專注力溫柔地帶到呼吸上，為時(shí)2分鐘。開(kāi)始時(shí)知道自己在呼吸，然后專注在呼吸的過(guò)程，注意力如果飄走，就溫柔地把它帶回來(lái)。
關(guān)鍵詞2：自我認(rèn)知
自我認(rèn)知是提升EQ 的關(guān)鍵，包括3個(gè)層面：情緒覺(jué)察、正確的自我評(píng)價(jià)、自信。當(dāng)你看得見(jiàn)自己的情緒，認(rèn)清其帶來(lái)的影響，就不至于完全被情緒淹沒(méi)；當(dāng)你能正確的自我評(píng)價(jià)，就能了解自己的強(qiáng)項(xiàng)和極限，重視回饋并從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，知道哪里需要改進(jìn)、何時(shí)要和有互補(bǔ)能力的人合作；真正自信的人，對(duì)于自我是很有伸縮性的：需要時(shí)能抬起自我，但必要時(shí)也能放下自我，來(lái)透過(guò)傾聽(tīng)而學(xué)到全新事物。
■ 練習(xí)：撰寫(xiě)自我評(píng)價(jià)日志
Step1 花2分鐘想想你曾經(jīng)正面響應(yīng)過(guò)哪些很有挑戰(zhàn)的情境，而且結(jié)果也讓你很滿意的。如果你腦中有1個(gè)以上的例子，想想看當(dāng)中有沒(méi)有關(guān)聯(lián)或特定模式。
Step2 現(xiàn)在，讓心靈放松一下子（停頓30秒）。
Step3 撰寫(xiě)日志，包括：1.給我?guī)?lái)樂(lè)趣的事情有……；2.我的優(yōu)勢(shì)是……（每個(gè)提詞寫(xiě)2 分鐘）。
Step4 接著，花2 分鐘想想你曾經(jīng)負(fù)面響應(yīng)過(guò)哪些很有挑戰(zhàn)的情境，而且結(jié)果不如你意的。如果你腦中有1個(gè)以上的例子，想想看當(dāng)中有沒(méi)有關(guān)聯(lián)或特定模式。
Step5 現(xiàn)在，讓心靈放松一下子（停頓30秒）。
Step6 撰寫(xiě)日志，包括：1.讓我覺(jué)得很煩的事情有……；2.我的弱點(diǎn)是……（每個(gè)提詞寫(xiě)2 分鐘）。
Step7 花幾分鐘回頭讀讀自己所寫(xiě)的內(nèi)容。
關(guān)鍵詞3：駕馭
情緒就像馬，我們常覺(jué)得無(wú)法控制馬，只好任憑牠帶著我們四處去。但事實(shí)是，只要了解馬并觀察牠的偏好、傾向和行為，然后有技巧地和牠溝通合作，馬兒就會(huì)帶我們到我們想去的地方，也就是從無(wú)奈被迫轉(zhuǎn)換成自由選擇。自我調(diào)節(jié)的技巧最能派上用場(chǎng)，就是當(dāng)我們受到刺激之時(shí)。學(xué)會(huì)面對(duì)引爆點(diǎn)的第一步，就是要確認(rèn)自己何時(shí)受到刺激。
■ 練習(xí)：冷卻情緒爆發(fā)點(diǎn)
Step1 將注意力放在身體上，痛苦的情緒對(duì)應(yīng)在身上有何感受？此刻最重要的，就是試著把情緒困頓當(dāng)作是生理現(xiàn)象來(lái)體驗(yàn)，而不是讓情緒等于自我的存在?；?分鐘來(lái)體驗(yàn)身體上情緒的生理現(xiàn)象。
Step2 反思情緒從何而來(lái)？是否積壓已久？如果和他人有關(guān)，把你自己放在別人的角度上觀看自己。
Step3 想想看要怎么響應(yīng)，才能帶來(lái)正面的結(jié)果。你不見(jiàn)得要親身實(shí)踐，只要想象最慈悲、最正面的響應(yīng)。用大約1分鐘來(lái)創(chuàng)造那般響應(yīng)。
Step4 回到當(dāng)下，把意識(shí)帶回呼吸上，手緊緊握拳，把所有剩余的情緒都留在掌心。慢慢把手張開(kāi)，釋放所有的能量。把注意力帶回來(lái)，放在身體上或呼吸上皆可。